“女人必修课”：肚皮舞减肥吗
发布于 2023-11-15 5898次浏览
肚皮舞可以减肥吗?最近身上长了好多肉肉，现在挺流行肚皮舞，所以想去试试！”那么肚皮舞能到底能不能减肥，据减肥美容专业人士介绍，肚皮舞不仅能减肥还可以提高女性魅力。今天让我来和大家分享下肚皮舞减肥吗。
- “女人必修课”：肚皮舞减肥吗
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第一：肚皮舞减肥，不过要拆分运动时间，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
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第二：负重走，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
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第三：张弛有度的有氧运动，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
- 注意事项
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甜品，高热量的食品就不要吃了，想巧克力，冰淇淋这些，纯黑巧克力还是可以吃的，即可减肥，还可软化血管，减少心脑血管病的患病几率。淀粉量太高的不要吃，最好是吃自己做的饭菜，零食，外面的饭菜高油，高热量，零食更不用说了，想吃零食的时候可自己做果蔬沙拉，果蔬冰淇淋。
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