怎么样快速减肥不吃药
发布于 2024-04-08 6856次浏览
看着那些减肥效果的诱惑，很多人都把减肥依赖在了减肥药上面，虽然说药物减肥效果是明显的，但同时减肥药的危害更是大的，稍微不留神就会酿成大错，不会减肥反而会要命哦，今天让我来和大家学习下怎么样快速减肥不吃药。
- 怎么样快速减肥不吃药
-
第一：力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
-
第二：降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
-
第三：减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
- 注意事项
-
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
上一篇 : 怎么样能快速减肥不吃药
下一篇 : 怎么样可以快速减肥不吃药
