突然岔气了怎么办

发布于 2023-01-30 9072次浏览

在进行剧烈运动的时候，大多数人会有岔气的现象，这个时候我们就要进行自我调节，可以更快的恢复，下面我们就说一下突然岔气了怎么办。

突然岔气了怎么办

第一：岔气指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，并且说话，呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。

第二：改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

第三：首先一定要调整呼吸节奏，将呼吸节奏和跑步频率合理的配合起来，做到2步1呼1吸或3步1呼1吸。在剧烈活动之前，一定要做好准备活动，从而让呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。