补微量元素吃什么干果？
发布于 2023-03-05 5126次浏览
现在越来越多的人了解微量元素的重要性，开始重视微量元素的补充，可是吃什么才能更有效的补充我们人体所需的微量元素呢，下面新稀宝营养专家就为大家列出了微量元素所对应的含量较高的食物，让需要补充的人群更有针对性的选择食物补充，补微量元素吃什么干果？下面跟大家说说
- 补微量元素吃什么干果？
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铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、乌贼、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海带、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等蔬菜。
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锌：海产品中的锌元素较多、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、花生、玉米等也富含一定量的锌元素。
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碘：碘与大脑的发育息息相关。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的一重要途径。
- 注意事项
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锰：食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。
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