过午不食能减肥吗

发布于 2023-01-31 4361次浏览

过午不食是目前很多减肥人士比较喜欢的一种减肥方式，而且瘦身效果也比较显著，但是对于午不食减肥法很多人无法坚持，下面就让我教你最科学的过午不食减肥法!

过午不食能减肥吗

第一：过午不食减肥法初学者的操作步骤：　　1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。　　2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

第二：过午不食减肥法进阶者的操作步骤：　　1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。　　2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。　　3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。　　4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

第三：过午不食减肥法的饮食原则：　　1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。　　2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。　　3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。　　4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。