缓解高跟鞋影响 多做腿脚健身操
发布于 2023-02-16 7481次浏览
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女性“办公族”中,不少人因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿,但其给人带来的问题也显而易见。一是穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋,脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱处于缩短状态,而对于跟腱这种韧带组织,拉长位才是最利于踝关节稳定位置。长期的缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎,剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。
女性“办公族”为减少上述穿高跟鞋给身体造成的问题,鞋跟高度最好不要超过3厘米;选购鞋跟较宽大的高跟鞋,使压力尽量平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫,减少脚底所受压力;确保鞋合脚,以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力;穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间,使脚更好地适应鞋。此外,还可以做做下列腿脚保健操,缓解高跟鞋所带来的不良影响:
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